白露时节，寒气生，燥气浓，关键养好这三处，健健康康过秋冬！

作者：橘杏缘学院　日期：2024-09-09 10:32:31　点击数：
朋友们，我们已经迎来了24节气中的第十五个节气——白露。
《月令七十二候集解》曰：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。
古人将秋季归于“金”元素，金在五行相配属白，白露因此得名。


白露时节，寒气生，燥气浓，关键养好这三处，健健康康过秋冬！(图1)


如果说处暑代表着暑气的消失，那么白露则代表寒气的到来。
白术所在的南方城市白天还会有一些热，但北方的朋友们就会明显感觉到天气凉爽了不少，尤其是晚上。
白露时节，最显著的气候特点就是昼夜温差大，空气干燥。
每到这个时候不少朋友就会出现一些不适，比如哮喘、过敏性鼻炎复发，或是干咳、皮肤干燥、畏寒无汗、容易感冒等。

白露时节，寒气生，燥气浓，关键养好这三处，健健康康过秋冬！(图2)

这是因为秋季寒燥之气越发浓郁，人体很容易受到“秋寒”、“秋燥”的影响。中医养生讲究顺应天时，那么我们该怎么做呢？
接下来，跟着白术一起来了解一下白露时节的养生重点吧！
白露养生有三宜

1、宜润肺

秋天气候干燥，容易损伤人体的津液，尤其是肺部的津液。


肺为娇脏，喜润而恶燥，一旦受影响，可能就会出现干咳、口鼻干燥、皮肤干燥等问题。因此，白露时节宜润肺。
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中医认为，白色入肺，我们可以多吃白色食物来养肺，如百合、银耳、梨、白萝卜、山药等。
这里白术推荐大家可以多喝喝小吊梨汤，可滋阴润燥、润肺止咳。
白露时节，寒气生，燥气浓，关键养好这三处，健健康康过秋冬！(图4)

材料：雪梨1个，银耳半朵，乌梅2粒，冰糖10g，枸杞子5g，去核红枣1个

做法：

①雪梨洗净去皮，梨皮保留，梨肉切小块备用；

②银耳提前用清水泡发，撕成小朵，再用热水浸泡，盖上盖子焖10分钟出胶备用；

③将备好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、梨皮、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加入600ml清水，大火煮开后转小火再煮30分钟；

④最后加入枸杞子，稍煮或关火焖10分钟即可。

除此之外，平时我们也可以多拍肺经。
手太阴肺经从中府、云门开始，沿着手臂一直到大拇指的少商穴，一共有11个穴位。


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调理肺经，可以促进肺的宣发和肃降，既能排浊气又能补肺气。
平时容易咳嗽、鼻塞、皮肤干燥的朋友一定要每天坚持！
方法：空心掌拍打，从中府、云门开始，顺着经络从上到下单方向拍打，不要来回拍。
每天拍打36遍，力度以皮肤微微发红为度，痛感明显的地方可以适当多拍一下。
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2、宜健脾

秋季阳气渐收，阴气渐长，是进补的关键时期，此时要注重调理脾胃，以达到防病保健的目的。


尤其是夏季刚过，想必大家都没少吃冷饮冷食，加上高温、吹空调，我们的脾胃功能或多或少都受到了不同程度的影响，有一些虚弱。
因此，这个时节健脾正合适。
白露时节，寒气生，燥气浓，关键养好这三处，健健康康过秋冬！(图7)
今天，白术就给大家推荐一个应季健脾的好食材——南瓜。
有俗语称：“秋天的南瓜似补药”。南瓜味甘性温，具有健脾益气的作用。
秋季昼夜温差大，此时成熟的南瓜味道更加香甜，是这个季节不容错过的一种食材。
我们可以直接清蒸后食用，也可以熬煮小米南瓜粥喝，美味又营养。
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材料：南瓜、小米、冰糖

做法：

①南瓜去皮切块，小米洗净；

②将南瓜和小米放入锅中，加入适量清水；

③大火煮沸后转小火慢炖，直至南瓜熟透，小米开花；

④加入适量冰糖，搅拌均匀，即可享用。

此外，平时我们还可以在醒来之后或是睡前多揉揉肚子。
操作方法：将双手搓热，左掌在下、右掌在上叠放贴于肚脐处，顺时针做小幅度的揉转促排便，逆时针止腹泻，每次20～30圈，大家根据需求操作。


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“药王”孙思邈说过：“食后行百步，常以手摩腹。”
常摩腹可以健脾助运，大家平时可以多试试这个动作，简单方便又健康~


3、宜补肾


“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露后天气会越来越凉，阳气渐收，阴气渐盛，尤其寒冬更是阴气盛极。
肾气不足的人更容易手脚冰凉、体虚怕冷、乏力。
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为了应对接下来的气候变化对人体的影响，并增加抵御外邪的能力，所以此时我们就要注意补养肾气了。
平时，可以适当食用一些温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃等，以补肾阳。不过温热性食物不宜过量食用，以免上火。
此外，我们还可以灸一灸涌泉穴，涌泉穴意指体内肾经的经水由此外涌出体表，可以补肾益精。
灸法：手持点燃的艾条，对准穴位处，并距离皮肤3-5cm，每次艾灸5-10分钟。
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需要注意的是，中医认为肾的本性偏向于静，补肾要注意适应肾的特性，日常坚持慢慢调补即可，一味地猛补、蛮补反而不利于健康。
注意这三点，健康过白露

1、早睡早起

白露时节，昼夜温差大，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。


从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

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2、注意保暖


民间常有“春捂秋冻”的说法，虽说适当秋冻有助于锻炼我们的耐寒能力，但对于年老体弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。
我们应注意保暖，适当添衣，保护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。
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3、动静适宜


秋高气爽，正是运动和出游的好时节。平时运动的话，尽量避开早晚温度较低的时刻，避免寒湿侵入。
此外，还需遵循“动静结合”的原则，运动应以柔和为主，量力而行并持之以恒，像散步、慢跑或是习练太乙游龙拳这一类轻松平缓的锻炼方式就很不错。

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 白露养生要点归纳
● 宜养肺：多吃滋阴润肺的食物、每天拍肺经，润肺燥
● 宜健脾：适当进补、常揉腹，调养脾胃
● 宜补肾：适当食用一些温热性食物，灸涌泉穴，补肾阳
● 日常起居：早睡早起，注意保暖，适当运动


朋友们，关于白露时节的养生重点和方法就介绍到这里了。大家别忘了顺应天时，好好养生~
觉得文章实用的话，可以分享出去，一起健康过秋冬！



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