踮脚跟丨一个流传了八百年的动作，每天花一分钟做七次补肾气、治腰痛、防中风
作者：橘杏缘学院 日期：2021-01-02 15:16:49 点击数：
你可能会觉得奇怪，我每天都在走路，难道不是在踮脚跟吗？还真不是，踮脚跟说是说的“踮”，但重要的是“震”，看看下图的踮脚跟是怎么做的。
双脚并拢，气定神闲，双手自然垂放于身侧，抬起后脚跟，然后在顿下去，浑身跟着一震。
如果有学过“八段锦”的朋友应该看出来了，这是具有800年历史引导养生八段锦的最后一式——“背后七颠百病消”。背后七颠，所有的力起于脚跟，也终于脚跟，在颠的时候能够刺激到我们脚跟上的所有穴位和经络。足六经都是起于足，在脚踝还附近分布着足六经的重要穴位：
这些穴位各有所属，经常做这个动作，可以养护相应的脏腑，令周身通畅。比如肾经起源于足部，这个动作能刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。
再一个脚部皮下脂肪层较薄，揪起表皮，下面差不多就是骨头了。风、寒、湿等外来的病邪更容易由此侵入身体。供血相对于腿、胳膊来说稍显不足，寒邪极易从此处侵入并逐渐积聚，向上、向内蔓延到身体的其他部分。只有把脚暖起来，守护好，寒邪才难以侵入身体。
《周易》曰：“反复其道，七日来复，天行也。”《史记》记载：“阳数成于七。”此是天体及阴阳二气运行的自然节律。“背后七颠百病消”之所以要颠足七次，应是对数字“七”所代表的无限往复和生命节律文化内涵的一种体现。抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
1. 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；2. 然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；3. 最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；让整个脊柱跟着轻微震荡，感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就做对了。膝盖要松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松、膝盖不爽利的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
