今日我们迎来了冬季的第二个节气—小雪！小雪时节后，寒湿淅沥、阴盛阳衰、肃杀万物，但却也是一年补虚季的开始！
此时人体的五脏内气血也是一年中最强的，正确进补都能被我们很好的消化吸收，是一年中“补虚”的最好时候，一定得利用好！
《内经》云“春夏养阳，秋冬养阴”，因此小雪之后，调理主要以驱外寒，清虚火，藏精养肾，平衡阴阳为主。
1、清内火
天冷时，人们避寒就温，过早开暖气、食用辛辣刺激、重口味食物，如火锅、辣椒、油炸食品。
这些往往会使体内热气蕴结，形成“内火”。也就是我们常说的“上火”。
口唇鼻腔干燥、嗓子发炎、口腔溃疡、口干口苦、大便干燥难解、尿黄等，这些都是内火旺盛的表现！
橘杏小锦囊：
冬季，可以多喝由萝卜、白菜、羊肉等食材做成的热汤，润肺清热，非常适合在小雪时节食用。
白萝卜煮水，还有理气、健脾、清热利尿的作用，可促消化、防流感。
另外，如果出现燥热咳嗽（干咳或痰少，不易咯出，喉痒，咽喉干痛，唇鼻干燥，口干）吃一个蒸熟的梨，有止咳功效。
2、清抑郁
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，心情易受天气影响，容易引发抑郁情绪。
此时应调节心态，保持乐观，节喜制怒，多沟通交流，舒解心结。
橘杏小锦囊： 精神内守，病安从来
中医认为“喜伤心、悲伤肺、思伤脾、怒伤肝、恐伤肾”，七情过极对人体内脏有很大损伤。
小雪时节万物闭藏，人体阳气潜藏于内，情绪方面也要顺时调节，使之与机体、环境保持协调平衡。
平时心情不畅时，可多做做深呼吸、擦膻中，使气机顺畅，烦恼减轻。
节气前后气候变化比较大，特别是有旧疾、抵抗力较弱的朋友，往往会在这个时候发病或病情加重。
相关统计有显示，心脏病、中风、哮喘等疾病多发于节气前后和半夜。
《黄帝内经》曰：“邪之所腠，其气必虚”。当外界气候条件的变化超过身体的应变能力时，人就会生病。
所以我们尤其要在这个时候学点"规矩"保健康！
（1）日常起居
早卧晚起，保证睡眠；温和运动，以动生阳。
天气逐渐寒冷时，室内运动更为合适，年老体弱者尤需避开清晨、傍晚等气温较低的时段外出锻炼。
（2）日常穿戴
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒。
所以，外出时要穿戴帽子、围巾，以保护阳气，勤脱勤着。
衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方及时添加衣服，避免一冷一热。
（3）日常保养
注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
（4）日常饮食
在小雪时节，食用一些黑色的食物是不错的选择，比如黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚等，能够迅速帮我们恢复身体热量。
小雪节气时自然界阳气上升、阴气下降，养生要遵循“养藏”的原则。
1、补肾
【太溪穴位置】：
每晚按揉太溪穴，能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
像冬季有经常咽喉干，喝水也不管用，手脚冰凉、足跟痛的朋友，平时可以多按揉太溪穴，有助于补益肾气，一定程度上可以缓解以上不适。
尤其是冬天手脚冰冷，怎么也睡不热的朋友，不妨试试睡前按揉刺激太溪穴，极其有效！
方法：采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每次按30下即可。
2、养肝气
“肝主藏血，肝主筋，主条达，其华在爪。”血液的顺畅流动，需要肝气辅助，如果肝气舒畅，血流通畅，同样血液通畅能反过来影响肝气。
"握手"养肝，调畅肝气！
用力握拳再松开，可以调畅肝气，使肝气归于平和。
【动作要点】
双手呈握固姿势，大拇指的指尖抵着无名指的根部，其余四指回握大拇指，微微用力像手里握着宝贝一样。
双手在一握一松之间，促进血液的循环，到达养肝的目的。
中老年朋友冬天在外面走的时候，如果感到冷，可以试着边走边握固，或者手放在口袋中握固，能抵御寒冷，防止寒邪入侵。
平时学点养生知识，其实最大的受益者就是我们自己，即使气候如何变化，我们也能从容应对，守护好自己及家人的健康！
小雪来临，极易伤身！跟着老师，咱们一起为冬季健康扎稳根，更为来年春天养精蓄锐做准备。
