今天我们迎来了24节气中的谷雨，也是春季最后一个节气。
俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨过后，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降雨量也逐渐增加。我们也应顺应自然变化，针对谷雨气候特点有选择地进行调养。
今天给大家梳理了谷雨的4大养生要事，以及3个特别要注意的补养之处。杨老师还特别演示了养生小功法，我们一起跟着老师抓住春天的小尾巴，健康养生！
潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。【按摩方法】取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜、薏米等《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，与人体运化排泄水湿有关脏器主要就是脾脏与肾脏了，脾主运化水湿，肾主排泄水湿，人体的脾肾功能正常，湿邪就无法在人体逗留，自然身心舒适。调理脾胃最简单又有效的方法当属八段锦中的第三节“调理脾胃需单举”这个动作。这个动作，不限制在家中还是在公园，空闲的时候举举手，带动身体运动，调理脾胃，自然就有好气色。1、准备动作：两脚与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸。2、左手翻掌，掌心向上托，同时右手翻掌，掌心往右胯的旁边向下按；把整个身体拉伸开，这一个姿势维持2秒左右；4、再反过来，右手翻掌向上，左手向下，再一次拉伸2秒钟。5、左右各做一次为一套动作，重复这套动作30次就可以了。
从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。太冲在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。
它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。可用大拇指按压或诊疗棒点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。谷雨过后气温虽有升高，但早晚和雨天，仍会时凉时热，空气中的湿度也会增大。
因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，在这一时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵（1）凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。（2）关节养护操：身体抬头挺胸，收紧小腹，缓缓抬起一条腿，使其与身体保持90度，抬起后停止5到10秒后更换另一条腿。（3）穴位按揉：我们人体的阳陵泉、阴陵泉、委中、承山等穴位，都有一定的养护关节功效，日常没事的时候，可以经常按揉。谷雨是肝强脾弱的季节，容易生内热、脾胃不和，出现头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等问题。且脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。
- 可吃淮山、芡实、薏仁、白扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿；
注意忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。春季是一年的初始，是身体阳气生发的时节。因而，春季是养阳气、调气血的最佳时节。谷雨节气，是春季即将结束的预兆，大家要抓住春季的尾巴，调养气血，强身健康，预防疾病。有很多补养气血的名方，比如四君子汤、四物汤，以及平常女性经常食用的阿胶、大枣、当归、黄芪、党参等等都是常用的补气血的药材，具有非常高的保健养气血作用。除此之外，还应注意保持心态平和，心情舒畅。良好的心情状态，能够促进血液运行和生化。适当的锻炼身体，比如打太极拳、八段锦等，也能促进脏腑调和、气血调和。顺时养生，百病不生！《谷雨养生指南》送给你，照着做准没错！这个暮春四月 ，让我们一起用健康的生活方式，迎接夏天的到来吧！
