惊蛰，又名启蛰，象征着大地回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，是农历二十四节气中的第三个节气。所谓“春雷响，万物长”。惊蛰时节，春气萌动，自然生物受到节律变化的影响，萌发生长，为大自然注入了新的活力。隆隆的春雷声，唤醒沉睡的百虫，绵绵的春雨，滋润萌发的万物，桃杏花香四溢，竹柳嫩绿清新。《黄帝内经》有云：“天地俱生，万物以荣”，意思是我们需要顺应时节进行养生。惊蛰到来之际，白术建议大家动3处，做3防，吃3食，帮助我们升阳理气，护好精神气，一年身体杠杠好。惊蛰正是阳气上升的时节，人体的阳气由冬天的以“封藏”为主的状态向春天的以“生发、升散”为主的状态转变，所以我们要抓紧时间激发体内的阳气。《黄帝内经素问集注》有云：“胆主甲子，为五运六气之首，胆气升则十一脏腑之气皆升。”意思是，胆是我们人体阳气生发的起点和动力！胆气充盈，阳气自然旺盛！肝胆相表里，胆主生发，因此，早晨起床后，先敲打胆经5分钟，有助于促进肝胆经络的畅通，达到生发阳气、强身健体的效果。 动作要点：手握空拳，从髋关节出发，顺着大腿外侧的正中线，持续进行敲打，循环反复，敲打5到10分钟，直至腿部产生发热感为佳。《养生论》有云：“春三月，每朝梳头一二百下。”进入春天，很多人经常感到困乏，从中医的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。而头为诸阳之会，此时多梳头可以疏通经络、气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。动作要点：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。春季是肝气升发的季节，若过于旺盛或不足，可能导致肝气郁滞。推搓两侧肋骨能有助于疏通肝气、平衡气机。动作要点：将双手按于腋下，沿着肋骨间隙轻推并搓动至胸前，然后再返回到起始位置，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。“惊蛰一声雷，万物复苏生。”惊蛰节气意味着仲春的开始，此时大地回暖，也“惊醒”了各种病毒和细菌。这导致春季通常会是流感的高发季节，咱们中老年朋友在日常生活中需要注意多饮水、勤洗手，同时保持房间通风，尽量少去或不去人群聚集的公共场所，如无法避免，建议戴口罩进行防护。此外，也可以多艾灸大椎穴，大椎穴位于我们的督脉上，具有温阳、通络、散寒等作用，对于预防和治疗风寒感冒患者的鼻塞、咳嗽等症状有良好的效果。
取穴位置：在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
仲春之时肝气生发，容易出现上火的情况，早晨起床后建议喝温开水，日常饮用少量白茶也有助于调节肝脏功能。如果出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可以用少量菊花和金银花泡水来代茶饮，这有助于清热降火解毒。另外，加入等量的桂花可以中和菊花和金银花的寒性，同时改善口气。将这三种花材相配使用，是非常不错的选择哦。所谓“ 雪和新雨落，风带旧寒来。”，虽然天气渐渐暖和，也要注意“倒春寒”的出现，以防风邪会悄然侵入。春季以风为主气，稍不注意，风邪就会侵入人体。因此，我们需要注意保暖，适当春捂，特别是保护好手腕、腰腹脐、脚踝3大部位。此外，春天万物复苏，适宜早起进行体育锻炼。但由于此时体内阳气尚未充足，所以不宜进行剧烈的运动，以免阳气消耗过多，进而导致疾病。建议选择太乙游龙拳、散步等和缓的运动项目。随着惊蛰时节的到来，气温明显变暖。在饮食方面，建议选择清淡温和的食物，多食用新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，以增强身体的免疫力，抵御病菌的侵袭。中医认为，惊蛰节气的饮食调理应多食用具有“助阳升发”特性的食物，比如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜等，以促进阳气的升发。时令食物中，像春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等富含粗纤维的蔬菜则是不错的选择，常吃有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。与此同时，春季饮食更应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，即减少酸性食物的摄入，增加甜味食物的摄入。这是因为酸性食物具有收敛作用，可能会阻碍阳气的升发，过多食用可能导致肝气过盛，损伤脾胃。相反，多食甜味食物有助于滋补脾胃之气。酸味食物包括山楂、葡萄、柚子、石榴等，而甜味食物则有大枣、山药等，可以制作成大枣粥、山药粥。所谓“一雷惊蛰始 吃梨正当时”，我国民间素有惊蛰吃梨的习俗。惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，空气也较为干燥，因此很多人可能感到口干舌燥。梨子因其性寒、味甘，具有润肺止咳、滋阴清热的功效，适宜在春季食用。需要特别注意的是，梨子性质较寒，咱们中老年朋友一次别食用过多，以免对脾胃造成不适。对于脾胃虚寒和血糖偏高的朋友来说，最好限制生梨的摄入量。其他润肺滋阴、健脾的食物还包括百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，这些食物同样适宜在惊蛰时节食用。惊蛰过后，气温回升，细菌、病菌等微生物的活力也会增强，容易侵袭人体，引发疾病。因此，建议经常食用一些具有清热解毒作用的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多被称为“天然抗生素”。需要特别提醒的是，在惊蛰前后，应避免食用冰冷的食物。由于这个时节气温变化大，早晚温差较大，最好选择温暖或常温的食物入口，以保持肠胃健康。以上就是白术今天分享的一些关于惊蛰养生的小知识啦，做好这3件事，扶阳祛邪百病跑，我们一起健康过春天！
