在这时候,注重养生的人,往往都得了解这些知识。
大雪节气,防病为先
一到冬季,我们离不开的养生重点就是防寒保暖,但其实保暖不是让大家穿得多,防寒保暖也有重点!
脖子,肩膀、前胸、后背及脚,在这个时节都要注意保暖。尤其是前胸和后背,是肺所在的地方,“肺为娇脏”,太寒太热都受不了,而寒,易引起咳嗽、喘。
2、冬季晨练最好在9点后
外出锻炼更需做好保暖防护措施,不能因为要出门锻炼就穿少。
另外,冬天不宜过早起床晨练,一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期。因此,晨练最好在9点后,运动以温暖全身或有些许微汗为宜。
3、生活起居小建议
生活起居上,白术一直给大家说的是要“早卧晚起,必待阳光”,今天再给大家分享一个生活起居上的小点—早上洗澡对身体好!
《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴,令人长寿”。
即早上清洁身体,有利于阳气升腾。而入夜时阳气收敛,阴寒渐盛,不宜洗浴。
每年的大雪节气,进入冬天的第二个月,也就是仲冬,这是一年中最应该防大病重病的一个月,同时也是一年中最可以大补的一个月,顺时进补,会事半功倍。
但需要注意:食补不可补之太偏
在补养上,虽是进补的大好时节,但也要适度,不可补之太偏。
1、多吃产热食物
俗话说:“药补不如食补”。因此,食补是冬补的主要内容,建议多吃一些产热多的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子等,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。
在进补的同时,应搭配食用鸭肉、鹅肉、藕、木耳等,养阴之品,以防生内火,对健康不利。
注意:素体阴虚的人需根据情况而定。
2、多吃黑色食物
尤其一到冬季容易手脚冰冷、生冻疮的人,可以多食用白术上面说的黑木耳、海带等补血补气的食物。
3、以骨入骨,以髓补髓
“三九补一冬,来年无病痛”。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,并有助于体内阳气的升发。
冬季用中医历来推崇的以骨入骨,以髓补髓的方法强健骨骼,可为来年的身体强健打基础。可以多进补羊排、牛骨、猪排。
大雪是进补的上好机会,但不可太过或乱补,用性味温润的补品为好,以助阳气生发。
白萝卜可“消食祛痰”。生吃清热化痰,熟食益脾顺气,特别是吃多了补品上火时,一杯白萝卜汁效果是最好的。
4、不要吃动物肾脏
也就是说,天地一派阴寒之象,作为君主之官的心,此时心阳力量减弱,君火衰微,所以在临床上,一些老年人多在大雪和冬至节气前后,突发心梗、脑梗等急症,这一点在节气养生中,养心不得不提,且心肾在五脏中,最能受补。
养心四穴
心经在腕后1.5寸有四个穴位,分别是灵道、通里、阴郄、神门。
有心脏疾患的患者在这四个穴位处常有压痛,坚持每天按摩可以改善心功能。按摩时可以四个穴位都按揉,或者寻找压痛最明显的地方用拇指指腹按揉。
每天坚持按揉“养心四穴”,相当于给心脏做个保健按摩,大有裨益。
按"三窝"排毒
进入大雪节气后,气温走低,在注意保暖防寒的同时,还可常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒。
腋窝—除心火
腋窝处的极泉穴(腋窝顶点,腋动脉搏动处)是心经的重要穴位,可以祛除心脏的火郁毒素。
具体方法:用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压至出现酸、麻、热的感觉,早晚各1次。
肘窝—祛毒素
肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过,常按可排除心肺火气和毒素。
具体方法:用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟,1~2周拍一次。
膝窝—排湿气
在腘窝的中心点上,有一个重要穴位叫委中穴,走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道,而委中穴便是这个通道上的排污口,如果这里不通畅,湿气排不出去,可能会导致关节炎。
具体方法:平时可拍打此处5~10分钟至淤斑痧点显出,1~2周拍一次。