卯时（5～7点）
1、此时段太阳初升，可叩齿1~3分钟，以强牙固齿；
2、转动两肩，舒展筋骨，以伸展阳气；
3、双手搓热熨摩两目，以养目；
4、揉搓两耳，以护肾强身；
5、双手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩击头枕部各24 次，此名为“鸣天鼓”，以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。
辰时（7～9点）
这段时间建议饮用一杯温水以助人体排泄体内浊气；饮水后以指代梳，从前向后梳发百余遍，以醒脑明目，固发益智；
早餐宜吃好，饭后（半小时以后）徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以健脾助运化。
“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、谷物等，忌吃燥热的食物。
巳时（9～11点）
可敲打下肢内侧的足太阴脾经。
脾主四肢，这段时间可做一些事情来充实自己的生活，享受生活的乐趣，可以读书、练字、养花等。
“巳时脾经旺，造血身体壮”，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
午时（11～13点）
可以敲打上肢内侧后缘的心经。
这段时间应吃午餐，要享受饮食带来的快乐，即美其食，吃饭到六七分饱即可，不可过饱。
“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。
未时（13～15点）
申时（15～17点）
酉时（17～19点）
肾为先天之本，可练习五趾抓地，既可刺激涌泉穴以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经；
此外也可以自我按摩涌泉穴，可用双手将涌泉穴擦热，以补肾滋阴，以助睡眠。
戌时（19～21点）
亥时（21～23点）
这段时间可用温热水泡脚，以助三焦气机的舒畅；
可敲击手臂外侧的手少阳三焦经，以有酸麻为度；
可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。
“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。
这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。
子时（23～1点）
丑时（1～3点）
寅时（3～5点）
按摩应当在清醒还未入睡时或苏醒后进行，如果已经入睡，当保持睡眠为主。
