“人老了，不中用了”这是很多老年人经常叹息的一句话。随着年龄的增加，身体每个器官也在慢慢老化，眼睛也不例外。
慢慢出现的视物模糊，看到的东西变形，眼前出现黑影或闪光，视野缺损……视力的老化是无可避免的，因此护眼显得更重要。
想要有一双清澈明亮的双眼，除了日常要好好保护和爱惜它以外，吃对食物也很关键。下面给大家介绍几款对眼睛好的食物，记得要多吃哦！
眼睛干吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、维生素B和维生素C，钙、铁含量也较高。
老年人易患干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛由于干涩而产生的不适症状。
荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。
注意：由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃蓝莓
据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。
另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。
建议：新鲜蓝莓每天吃10颗左右，约60克就足够了，因为它带有一定的酸性，吃得过多可能引起反酸等不适。
蛋黄对眼睛健康好
其中，蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
建议：成年人每日2颗，老年人每日一颗。三高人群、糖尿病患者、肾脏不好的人不宜吃蛋黄。
除了单吃鸡蛋之外，它还可以和下面所说的菠菜搭配，护眼明目效果更好。
多吃菠菜眼睛“亮”
叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
并且，菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。
建议：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不过焯水时间不宜过长，应大火快焯，否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失，营养价值有所降低。
经常用眼，多吃黄色玉米
从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。
玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
注意：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。
上述这5种食材，同时也是临床中治疗眼科疾病常用的中药。需要说明的是，食疗只能解决较为轻微的眼部不适，对于较重的眼病，还需要及时就医，进行辨证论治，综合治疗。
日常巧护眼，这三个字需牢记
一、远
一般来说屏幕越小，眼睛离屏幕的距离就会越近，眼睛也更容易感到疲劳。建议大家能看电视就少看电脑，能看电脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能低于50厘米。
除此之外，连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望前方无限远处。
转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴，大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。
睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。
养老穴：位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次，坚持3月，眼球充血等症状能得到缓解。
三、暖
虽然现在天气炎热，但眼部保暖也不能忽视。除了用热毛巾热敷眼睛之外，大家还可以尝试双手熨目，更为简单方便，随时随地都能做。
具体做法是：双手手掌相对摩擦到发热，然后闭上双眼，迅速把手放在双眼上。热感不明显时，再重复上述动作，循环3、4次即可。
